»

Вес это не просто число на весах, это показатель вашего общего здоровья. Избыточный вес или ожирение повышают риск развития многих серьезных заболеваний, в то время как здоровый вес помогает вам чувствовать себя лучше и жить дольше.

Что такое ИМТ и как он связан с здоровьем

,

Индекс массы тела (ИМТ) это простой расчет, который позволяет оценить, является ли ваш вес здоровым для вашего роста. Он рассчитывается по формуле ИМТ = Вес (кг) / Рост² (м).

• ИМТ ниже 18,5 недостаточный вес
• ИМТ от 18,5 до 24,9 нормальный вес
• ИМТ от 25 до 29,9 избыточный вес
• ИМТ от 30 и выше ожирение

Важно помнить, что ИМТ это не идеальный показатель. У некоторых людей с нормальным ИМТ может быть избыток жира в организме, а у других с высоким ИМТ хороший состав тела.

Как избыточный вес влияет на здоровье

,

Избыточный вес и ожирение повышают риск развития следующих заболеваний

• Сердечно-сосудистые заболевания высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт
• Диабет 2 типа нарушение метаболизма глюкозы
• Рак рак молочной железы, рак толстой кишки, рак эндометрия
• Заболевания суставов остеоартрит
• Проблемы с дыханием апноэ во сне
• Психические проблемы депрессия, тревожность

Как контролировать вес

,

Контроль веса это процесс, который требует времени и усилий. Ключевые факторы, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес

1. Питание

Сбалансированное питание это основа здорового образа жизни. Сосредоточьтесь на следующих принципах

• Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов
• Употребляйте меньше обработанных продуктов, сахара, насыщенных жиров
• Пейте много воды
• Не пропускайте завтрак
• Ешьте медленно и осознанно

2. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Они помогают

• Сжигать калории
• Улучшать метаболизм
• Укреплять мышцы
• Снижать уровень стресса
• Повышать настроение

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю

3 Образ жизни

Ваши привычки также играют важную роль в контроле веса.

• Достаточный сон 7-8 часов сна в сутки
• Управление стрессом йога, медитация, прогулки
• Избегание курения и чрезмерного употребления алкоголя

Потеря веса

,

Если вы хотите похудеть, важно делать это постепенно и безопасно.

• Снижайте калорийность рациона на 500-1000 калорий в день
• Увеличивайте физическую активность
• Консультируйтесь с диетологом или нутрициологом

Набирание веса

,

Если вы хотите набрать вес, важно делать это здоровым способом.

• Увеличивайте калорийность рациона
• Ешьте больше белка и углеводов
• Занимайтесь силовыми тренировками
• Консультируйтесь с врачом

Важно помнить

,

Контроль веса это индивидуальный процесс. Важно найти подход, который подходит именно вам. Консультируйтесь с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.

«